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分外的睡眠比更多的训练能发生更好的效果

admin admin 发表于2021-11-26 23:43:43 浏览25 评论0

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Frida Nevalainen正在为瑞典奥委会举行的奥运会睡眠项目事情。摄影: Jonas Lindkvist  
  睡眠过少会影响反映时间降低免疫力甚至可能导致抑郁。
 
  - “对于优异的运发动来说,多睡一个小时往往比增添训练效果更好”,瑞典中部大学运动科学教授HC Holmberg说。
 
  八小时睡眠是优越睡眠的基准,但凭证瑞典奥委会的统计,有一半的优异运发动睡眠不佳,有四分之一的优异运发动整日疲倦。
 
  - “睡眠对于恢复体力至关主要。我们以为睡眠与饮食和运动同样主要。人们重视营养和运动,但可能没有熟悉到睡眠的主要性。Holmberg说,若是你增添睡眠,就会取得更好的成就。”
 
  瑞典奥委会运营司理Peter Reinebo介入了一个睡眠项目,这个项目将在2021年的东京夏日奥运会和2022年的北京冬季奥运会中发生效益。
 
  - “我们以为通往奖牌的蹊径始于优越的睡眠。这个项目将辅助我们实现奥运梦想。”Reinebo说。
 
  少睡两个小时可能显著提高年轻运发动受伤的风险。
 
  - “睡眠过少会影响协调性和注重力,从而增大受伤的风险,稀奇是在身体接触性运动中”,HC Holmberg说。
 
  循环节律 - 天天都在身体里发生
图片泉源:Johan Andersson  
  每晚少睡两个小时,连续一周,意味着一名优异运发动可能过早地耗尽体力,并可能影响反映时间。
 
  - “大多数运发动以为他们应该多训练一个小时,但在许多情形下运发动们的训练量已经很大,多睡一个小时往往比增添训练的效果更好”,Holmberg说。
 
  众所周知,咖啡因会影响睡眠,但问题是有没有能够促进睡眠的食物或饮料。
 
  - 有时会涉及与睡眠时间相关的饮食数目、时间和种类,因此樱桃、香蕉、菠菜、杏仁、猕猴桃和菊花茶可能以差其余方式影响血清素和褪黒素的活性,从而对睡眠发生差其余影响。“在这一振奋人心的领域内还要举行一些研究”,Holmberg说。
 
  褪黑素是运发动服用的一种安息药片,但Holmberg无法确定它的普及性有多大。
 
  - 我们没有稀奇关注过这方面。我以为有些人服用褪黑素,但通常是在跨时区旅行等情形下服用。要害是教育,若是你准备向东跨越八个时区到亚洲,你会怎样做,你应该思量哪些问题?
 
  Holmberg以为运发动们可能很难确认存在睡眠问题。
 
  - 在某些情形下会泛起这种情形,有些人并不领会睡眠的影响。然则,增添一个小时的训练可能比增添一个小时的睡眠更容易。
 
  失眠症 - 可能导致运发动睡眠障碍的非体育因素和运动因素;
  举行训练的时间也会影响睡眠。
 
  - 游泳的训练时间很早。在澳大利亚,游泳运发动的睡眠较少,可能需要增添睡眠时间,在一天中的其他时间睡觉,可以打个盹。“研究解释,他们的大多数优异自愿者在竞赛之前睡眠都市变差”,HC Holmberg说。
 
  奥运代表队或顶尖人才项目的每个成员都可以介入关于改善睡眠的研究,他们还获得了一套便携式床具。
 
  Frida Nevalainen加入了瑞典奥委会的睡眠项目。
 
  - 谁不希望获得睡眠指点呢? “你会获得医学、战略和心理方面的指点,入睡是对我们自愿者的一个伟大抵偿”,Nevalainen说。
 
  作为一名冰球运发动,她曾在2006年和2010年加入奥运会。
 
  - 现在,他们最先通过一种异常个性化的方式领会睡眠习惯的主要性,以便能够最大限度地恢复体力,我本人也愿意作为自愿者介入这个项目。
“谁不希望获得睡眠指点呢?你会获得医学、战略和心理方面的指点”,介入瑞典奥委会睡眠项目的Frida Nevalainen说。摄影:Jonas Lindkvist  
  在2021年东京夏日奥运会之前,一个约17人的自愿者小组也接受了关于理想条件下睡眠的分外训练。
 
  它包罗六节培训课和床具测试。
 
  - 它是关于准备睡觉的床具。他们将获得定制的床、羽绒被和枕头。这些也有助于确立一个能够改善其睡眠的环境。睡眠是恢复阶段的最主要部门。“它也会影响施展或提高成就”,Reinebo说。
 
  在东京奥运会时代,SOK提供一个事情名称为“Lugnet”的特殊公寓。
 
  - “在自愿者将栖身的奥运村公寓中没有豪华的客厅。我们希望打造一个没有电视的平静的环境。你可以在那里休息、冥想或瞌睡。你可以预订一个房间,但也可以随时前往。”
 
  在自愿者将栖身的奥运村公寓中没有豪华的客厅。我们希望打造一个没有电视的平静的环境。

 
  奥运村中的床是接纳硬木板制成。
 
  - “这种床不算差,但我们将使用自己的床具,使床加倍恬静”,Reinebo说。
 
  为了进一步改善自愿者的睡眠条件,SOK还将购置空气净化器。
 
  - “奥运村内的空气纷歧定适合过敏和有呼吸系统问题的人。这些是新修建物,而且通常不会很清洁,可能很湿润,基本没人住,我们曾多次遇到过这种情形。”
 
  瑞典奥委会将在今年春季确定运发动们会在2022年北京冬奥会之前的哪个冬季获得关于睡眠的辅助。
 
  - 在奥运奖牌战中,恢复体力至少与饮食和训练一致主要。“我们将为奥运选手的每个小时的优质睡眠而奋斗”,在奥运会前为瑞典运发动提供支持的瑞典希丁安团体首席睡眠官Sanjay Verma说。
 
  Reinebo异常关注与瑞典希丁安团体的互助。
 
  “我们向专注于全球性睡眠、康健和恬静的瑞典希丁安团体咨询睡眠问题,这样就能够对教育、指点、床和床具方面有所领会”,Reinebo说。